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ストレッチでほっそり脚

ストレッチでほっそり脚

脚痩せの前に立ちふさがる、セルライトや脂肪。ストレッチを行うことで、これらをやわらかく分解できるのです。

一日数分の簡単な運動でOKです、ストレッチで体の余分なものをすっきりきれいに落としましょう。


まずは下半身太りに効く、腰とお尻の筋肉のストレッチです。
座った状態で左脚を伸ばして右脚を曲げる。
それから、伸ばした左脚の外側に曲げた状態の右脚を置く。
左脚の肘で、膝を立てた右脚を押すような体勢で体をひねる。
そのまま腰とお尻の筋肉が程良く緊張している状態をしばらく保つ。
左脚と右脚を逆にして、同じ動作を行いましょう。


脚痩せの大敵である、むくみ。むくみの解消に効果的なストレッチを紹介します。
仰向けになって寝そべり、腰から脚を高く持ち上げる。
両方の脚を交互に、頭の上にくるような位置に持ってくる。
この一連の動きを20回ほど行います。
膝の後ろを伸ばすように心がけると効果的です。
体勢的につらければ、腰は上げずに脚だけ持ち上げるといいでしょう。
もちろん、無理せずに脚は持ち上げられる範囲で上げて下さいね。


自転車をこぐ運動というのは脂肪の燃焼を促し、脚痩せに効果大です。
実際にサイクリングを行うのはもちろんなのですが、自転車をこぐ動きをするだけでも十分に効果は得られます。
ストレッチを一日五分間、毎日の習慣として行って下さい。
特に太ももに対して、高い脚痩せ効果を期待できます。



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ヘルニアの腰の痛みを楽にする

ヘルニアの腰の痛みを楽にする


ヘルニアの腰の痛みを楽にする方法を紹介します。

骨盤回し。
骨盤の体操です。
立った状態で、両足を肩幅に開きます。次に両手を腰にあてて、ゆっくり腰を回します。これを左右15回ずつ回します。

背筋を鍛えることも大切です。
まず仰向けに寝ます。その格好でひざを曲げて、ひざを抱えます。
そして、上半身を起こして、ひざを自分の胸に近づけるようにします。
その格好を10秒維持します。その後、10秒休んで、繰り返します。
それを3セット。背筋を鍛えると、背骨を支える力をサポートでき、外に出てきた軟骨を元に戻す働きもします。


夜寝るときに痛むなら仰向けにまっすぐに寝るのはやめましょう。
仰向けに寝たいときは、ひざを曲げて、ひざの下に座布団を二つにただんだものを入れておくと楽になります。
一番いい寝かたは、まずは横を向いて寝て、足を曲げて、体を丸めます。
そして、足の間に、座布団を二つにたたんだものや枕をはさんで寝ます。


腰痛に効くスポーツは何か知っていますか?水泳が一番いいです。

背泳ぎで体を伸ばすようにゆっくり泳ぐようにしましょう。
途中、クロールを入れたりしながら、1時間ほど泳ぎます。
それを1週間に2〜3回やります。

平泳ぎは、腰痛の状態によっては、症状が悪化してしてしまうことがあるので、やめたほうがいいです。

体力がない人なら、水中ウォーキングでも、十分に効果があります。

逆にやめたほうがいいのは、自転車やエアロバイク。

腰に負担がかかり、余計に症状を悪化させます。

などなど、ご自身で試して見てはいかがでしょうか!



さらに、慢性の腰痛でお悩みの方へ!

【腰痛革命プログラム】というのもあります!




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ふるさと納税人気ランキング2018年度!!




ふるさと納税が人気のようです。

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認められていません。


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還元率からみたTOP10は以下のとおりです。

             寄付金額   還元率
【1位】大阪府泉佐野市   135億円   45%
【2位】宮崎県都農町     79億円     37%
【3位】宮崎県都城市 75億円 43%
【4位】佐賀県みやき町 72億円 37%              
【5位】佐賀県上峰町 67億円 60%
【6位】和歌山県湯浅町 50億円 37%
【7位】佐賀県唐津市 44億円 50%
【8位】北海道根室市 40億円 27%
【9位】高知県奈半利町 39億円 52%
【10位】静岡県藤枝市 37億円 46%



食料品以外でおすすめするとしたらこれなんかいいですね!











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